0 kcal

Cześć. Przy zaczynaniu przygody z ćwiczeniami jest możliwe jednoczesne schudnięcie i w jakimś tam stopniu wyrzeźbienie ciała. Moje pytanie jest przy jakich założeniach się to dzieje? Będąc na redukcji i dostarczając np. większą ilość białka, czy wychodząc z kcal na zero w stosunku do zapotrzebowania tylko po prostu trzeba ćwiczyć?

Zapotrzebowanie kolorystyczne: 60kgx 40= 2400 Ilość kcal pochodzących z B/WW/T: 55%x2400=1320kcl węglowodanów 25%x2400=600kcl tłuszczów 20%x2400=480kcl białek Ilość gram pochodzących z B/WW/T 1320: 4= 330g węglowodanów 600: 9= 66g tłuszczy 480: 4= 120g białek to dobry sposób na obliczenie zapotrzebowania

Mam takie pytanko do was jak wygląda wasz jadłospis w dzień treningowy jak i w dzień w którym nie trenujecie chodzi mi oczywiscie o dietę na masę taką pow. 4000 kcal dziennie pytam ponieważ sam staram się ustalić dla siebie jak najlepszą dietę treningową i sumie przyda mi się jak najwięcej przykładów. Najciekawsze pomysły nagrodzę sogami.

:-P Dostaje już świra od kalkulatorów bmr ... pokazuja mi ze powininem jessc okolo 3500 kcal obecnie staram sie wpierdzielac okolo 2900 . Jednak chce spalac delikatnie tluszcz i nabierac miesni . Wzrost 195 waga 98 wiek 19 . Ile według was powinienem spożywać kalorii przy takich warunkach fizycznych Zmieniony przez - makjuu0530 w dniu 2015-10-29 [...]

[...] (85%), woda, skrobia ziemniaczana, sól, białko sojowe, stabilizatory: karagen, trifosforany, glukoza, aromaty, przyprawy, ekstrakty przypraw, przeciwutleniacz: askorbinian sodu, substancja konserwująca: azotyn sodu. W 100g produktu: 116 kcal / 4g tłuszczu / 2g węglowodanów / 18g białka / 2,1g soli Co sądzicie? Można taką szynkę jeść? :-)

Witam. Czy jeśli będę spożywał tyle kcal ile powinienem dziennie jeść po wyliczeniu (nie mówię tu o redukcji czy masie) a do tego będzie siłka + aero to sylwetka będzie się zmieniać nie tracąc w jakiś sposób na tym ? Czyli waga niezmieniona a tłuszcz leci w dół ? ew. co z obwodami partii ciała Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-17 17:15:59

Witam.Chciałbym zrobić redukcje przy minimalnych stratach umięśnienia.I moje pytanko brzmi czy jest sęs robienia redukcji na bilansie -100/200 kcal i 4xtydzień full body i przy rezygnacji z aerobów lub ewentualnie 2x tydzień po 30 minut (nie naczczo) do tego termogeniki i jakies stacki kreatynowe.Co o tym myślicie??

Ucięłam 300 kcal od zapotrzebowania bo zrzucam ''zarysy'' tłuszczyku na brzuchu, ale w sobotę szykuje mi się impreza z okazji 18-stki i obawiam się, że to będzie zły pomysł dać sobie na luz z jedzeniem.. Redukuje od 1,5 tygodnia i nie wiem czy warto. Jakie macie zdanie na ten temat? Bardziej celuje w coś z mięsem, będzie coś napewno duszone, [...]

Hej, Potrzebuje dobrej diety do zmasowania. Założenia: B/W/T:3/5/1 Kcal:przynajmniej 3200 Ułożyłem jak w załączniku, tyko za chiny nie wiem jak dodać troche wegli i te 20-30g białka :/ Prosze o pomoc

WITAM, MAM 16 LAT, 172 CM WZROSTU I WAŻĘ 54 KG. MÓJ OBECNY ROZKŁAD MAKROSKŁADNIÓW NA MASIE TO 2450 KCAL B-123 G (20%) WW-368 G (60%) T-54 G (20%) CZY TAKI ROZKŁAD I ILOŚĆ MAKROSKŁADNIKÓW JEST OK ? JEŚLI NIE, TO CO DODAĆ A CO ZMNIEJSZYĆ. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ I PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ. POZDRAWIAM :)

w sklepei znalazlem taki chlebek sklad: maka pszenna razowa, woda, platki owsiane, maka zytnia razowa, zakwas naturalny, tluszcz roslinny, drozdze, sol wartosc odzywcza w 100g wartosc energetyczna 233 kcal bialko 8,1 g ww 44,4g tluszcze 2,5 g wierzycie ze to jest prawda? bo za pieknie to wyglada (tak mi sie wydaje:))

[...] sie do cyklu(trzeciego) DD+ENAT+METKA+WINO(?) co do wina jeszcze sie zastanawiam, oczywiscie HCG i Clomid DD- 1-10 400 e7d ENAT-1-12 400/500 e5d METK-1-3 30/40 ed Wino-...? Dieta jest B:216g, W: 423g, T: 75g kcal:3236 jesli trzeba rozpiszemy;) Co sadzicie wogole o tym? wiem jest duzo takich tematow ale kazdy podchodzi osobno do swojego. Dzieki

Kupilem w sklepie taki chlebek http://www.fototube.pl/pictures/pelnoeziarnisty.jpg Skład ziarno żyta 50%, mąka żytnia 32%, syrop skrobiowy, sól, drodżdze na 100g chleba jest ww 41,2 blonnika 4,6 bialka 4,3 tluszczu 1,2 kcal 817,9 Nada sie taki chleb? Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-10 09:57:37

Ponieważ nie mogę znaleźć waszych aktualnych dzienników i tam zwrócić się z prośbą o pomoc - więc robię to tutaj ;) Jestem nowa na forum założyłam swój temat pt. ,,co teraz" i chciałabym przede wszystkim na razie prosić o pomoc w wyjściu z diety 1000-1100 kcal. ponieważ na forum są różne informacje jak to robić i trochę się juz pogubiłam...

[...] kg Wiek - 17 Mam zamiar zaczac cwiczyc od przyszlego tygodnia. 3x 60min - treningi na silowni, do tego dochodza wfy szkolne 3x 45min (nie zawsze) i przed spaniem jakies serie pompek i brzuszkow. Otoz, moj problem polega na wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kcal, bialka, weglowodanow i tluszczy. Diete postaram sam sobie rozpisac. Z gory dzieki

Od marca do poczatku maja mialem rdukcje na ktorej zlecialo ok. 9cm w pasie i 9kg. Potem wchodzilem powoli na mase dodajac tygodniowo ok. 200kcal i po 6 tyg wychodzenia z redukcji w koncu waga nie spadla tylko podiosla sie o 0,2kg i niestety pas o 0,5cm tez sie podniosl. Czy bedzie on teraz na masie caly czas znowu rosl czy jak to jest? Teraz [...]

Siema, wlasnie z ciekawosci siadlem i oblczylem co jem. Cos o sobie: 181 cm, 68kg, silka 3 razy w tygodniu A jem mniej wiecej tak:(stosujac dotychczasowy tryb zycia) B: 120g T: 100g W: 415g Kalorie: 2900 kcal Takie wyniki mi wyszly po zaokragleniu, napiszcie czy musze cos zmieniac? I czy dobry tryb zycia? Aha, rozkladam to na 5-6 posilkow

[...] 550 ww dziennie, robie normalną porcje 50g z 250ml wody i jest tam według opakowanie 95% wegli czyli 45g. Wogole tego nie czułem po wypiciu, tak jakby tych węgli nie bylo. Ale moze to o to chodzi własnie :d nie mam pojęcia. Dlatego pytam. Czy węglowodany z carbo wliczają się do diety? i normalnie je sobie doliczac do zapotrzebowania ww i kcal?

[...] bcaa active linic-labs i nie wiem zbytnio jak dawkowac a na pudełku pisze 10g przez 10g po treningu myślę że to za dużo (moja waga 81kg), zakupiłem w celu ochrony miesni (trenuje boks) i lepszej regeneracji po treningowej. Trenuje 7x w tygodniu (siłownia 4x boks 3x). Dietka dopieta 4k kcal. Okolotreningowo stosuje także kreatyne olimp xplode.

[...] sobie dietę składającą sie z 5-ciu posiłków i chciałbym aby ktoś fachowo je ocenił na siłownie chodzę od poniedziałku do piątku a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal 2 i 3 posiłek jest posiłkiem szkolnym mam 16 lat mierz 175 cm ważę : 65 kg Zdjęcie w załączniku :D /SFD/Images/2015/4/11/d5ed1cf34a3e488bac363906171dbee0.jpg